1. 深圳考教練證在哪報名
深圳市戶口要帶上身份證，外地戶口要帶上身份證和居住證。要高中學歷，小車要五年駕齡，大客車要10年駕齡（要有從業資格），沒有出過重大交通事故。 在市交通局報名，通過後，（要等15天左右，會有簡訊通知你）在廣州考試。（整個廣東省的教練員考試都要在廣州市考的）。
2. 深圳考健身教練證在哪裡報名
可以到專門的健身教練證培訓機構報考健身資格證。一般可以根據培訓機構的教學環境、師資、課程質量、證書、口碑等各方面綜合選擇。本校的師資力量雄厚，有獨立教學場地。授課老師都是行業內資深人士，課程體系也相當專完善，是根據當下的市場需求和發展研發出來的。開設的健身課程有國職健身培訓、運動損傷康復培訓等課程。
3. 深圳考教練證在哪裡報名
可以到教練證考試中心報名，廣州或者東莞均可。
這年頭，找萬能的淘寶所有問題都可以解決的。
4. 深圳考教練證在那裡報考
小車要五年駕齡。要高中學歷深圳市戶口要帶上身份證，（要等15天左右，大客車要10年駕齡（要有從業資格）。（整個廣東省的教練員考試都要在廣州市考的），會有簡訊通知你）在廣州考試，沒有出過重大交通事故，通過後。 在市交通局報名，外地戶口要帶上身份證和居住證
5. 我想在深圳考一個健身教練資格證
您好
一：首先，考取國家健身教練資格證必要的：
勞社鑒函[2007]103號中正式將健身教練納入到國家職業資格技能鑒定行列（健身教練的編碼為404030141）。
健身行業，經過了早期的發展積累和各種不規范的階段，到現在行業的強力整合，政府也在加大對健身行業從業資格的管理，現在的健身行業，對於各種從業資格認證越來越重視，所以，對於考取國家健身教練資格證是必要的也是必須的。可以這樣說，想要在健身行業更好更持久的發展，資格證就是健身行業從業人員的必備上崗證，就等同於其它行業。如：教師資格證。
二：如何考取？
國家健身教練資格證的考取，肯定是要得到國家體育總局認可，在體育總局授權機構經過培訓考核，並由培訓機構組織參加各省體育行業特有工種職業技能鑒定站進行的鑒定（由國家體育總局組織具有考評資格的多名考評員共同進行），通過公共理論、專業理論和實踐技能的考核，合格者頒發健身教練國家職業資格證書。
以山東范圍來講，在健身行業領域得到國家體育總局授權，可以進行健身教練資格培訓的機構有：567GO國際健身學院（濟南校區），國職授權編號：B.64003011005。
三：證書的分類及考取要求：
1. 初級健身教練（具備以下條件之一者）
（1）經本職業初級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。
（2）連續從事本職業工作1年以上，並授課400小時以上。
（3）取得高等院校體育專業專科以上畢業證書。
2. 中級健身教練（具備以下條件之一者）
（1）取得本職業初級職業資格證書後，連續從事本職業工作2年以上，經本職業中級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。
（2）連續從事本職業工作3年以上，並授課達1500節。
（3）取得高等院校體育專業本科及以上畢業證書，並有一年健身教練實際工作經驗者。
（4）取得一級（含）以上運動員等級證書，經本職業中級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。
3. 高級健身教練（具備以下條件之一者）
（1）取得本職業中級職業資格證書後，連續從事本職業工作3年以上，經本職業高級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。
（2）取得本職業中級職業資格證書後，連續從事本職業工作5年以上。
四、鑒定方式
分為理論知識考試與技能操作考核，其順序為：1.理論考試。2.體能考核3.技能考核（講解、示範、組織）。
理論知識考試與技能操作考核均採用百分制，兩項（考試）考核皆達到60分以上者為合格。其中，理論知識考試為90分鍾；技能考核為20分鍾。
體能考核標准：
男子動作：坐姿體前屈 標准：靜力性伸展5秒
俯卧撐 40次
徒手下蹲 60次
女子動作：坐姿體前屈 標准：靜力性伸展5秒
俯卧撐 15次
徒手下蹲 40次
希望這些對你有所幫助
6. 深圳少兒體適能教練證書怎麼考
摘要 少兒體適能教練證書的考取流程是：1、在體育局報名；2、在指定的地點參加少兒體適能教練考試；3、考試合格即可獲得證書。少兒體適能教練的職責是：1、按公司教學定位及要求，負責教學工作的開展及完成學員定期，確保教學成果和質量；2、與學員保持良好的溝通及時向學員家長反饋學習進度及效果，提高學員續費率。少兒體適能教練的任職要求是：1、體育教育類相關專業，大專及以上學歷；2、熱愛健身運動；3、對青少年兒童體能發展訓練有經驗。
7. 人在深圳 怎麼報考健身教練資格證
想要成為一名專業的健身教練為什麼要考健身教練資格證?大家應該都知道不同的行業都有不同的職業要求，需要你具備相應的技能和符合企業文化的職業素養，不過口說無憑，無論是你的職業技能過關還是你的學歷夠高都需要有一個證件來證明你的這些所謂的言辭到底是不是真的。這也就是考取健身教練資格證的目的。
在中國擁有證書已經被錯誤的理解為擁有了從事該職業條件以及所需要具備的專業技能/生存能力，殊不知擁有證書只是進入一個行業的比較低標准，所謂考證真正的意義所在是為了學習其背後的技能和專業知識，證書和執照的性質不同，證書不是必須只要你具備專業技能就可勝任，而執照的性質是國度強制性要求的。
所以，千萬不可小看了這小小的一個證件，這背後的用處可是很大的哪!健身教練是健身房的主導力量，是店內業績的主要來源，你擁有了健身教練資格證，你就有了入行的資本，比較後能否在健身行業占據自己的一席之地還是要靠你的勤奮努力了。這努力的背後有著你達標的理論知識和專業技能和一顆勇於拼搏的心。
8. 在廣東深圳，怎麼拿到足球教練證書
中國教練證書分ABC三級.這兩年剛加上職業教練證書,也就是能執教中超的上崗證.C級證書由各地方足協自行組織.聘請國內講師講課,有時候如果國內正好有國外講師巡講則可以借用.如2001年德國的克萊默就在雲南足協辦過C級班.時間一般為兩周.C級教練一般畢業後作為業余隊,青少年隊教練.學習內容是足球戰術基本知識,訓練組織,運動醫學簡介等.B級時間為三周左右,參加B級班必須有C級證書.A級一般由中國足協主辦,參加者由各地方足協,俱樂部推薦,必須有B級證書.一般時間為4,5周.除基本知識外,還要詳細學習各種復雜技戰術,陣型,球隊建設,心理,運動醫學.並有一到兩周的實踐時間,即執教在足協基地集訓的一些梯隊.A級培訓班講師一般是國際足聯或亞足聯派來的國際足聯講師
9. 在深圳報考汽車駕駛教練員證在哪裡報名
在深圳報考汽車駕駛教練員的話都是可以通過特殊機構來辦理。報考的所以說你可以通過網上也了解一下他的報名操作流程都是可以完成的。
10. 在深圳如何考取專業體適能教練證書
專業體適能教練證書課程
課程目錄
一 體適能理論和元素
二 功能解剖學
三 運動生理學
四 生物力學和人體動作分析
五 運動和營養
六 抗阻力訓練原則及實踐
七 訓練原則及方案設計
八 健康和體適能評估
九 鍛煉的安全性和損傷預防
附一、人體骨骼肌彩頁
附二、肌肉收縮及能量系統
附三、參考文獻
體適能理論和元素
為何不做運動
缺乏時間 不方便 自我意識過強，害羞 健康欠佳 缺乏設施 天氣欠佳
為何會做運動
健康及體適能 享受 身心鬆弛 挑戰自我 社交目的 比賽 改善外表
缺乏運動病症
心血管疾病 高血壓 糖尿病 肥胖 骨骼肌肉衰退 腰背痛
不可改變的因素 年齡 遺傳 性別
身體適能包括
競技運動相關的體適能
健康相關的體適能
競技運動相關的體適能元素
敏捷 配合協調 速度 平衡 反應能力 爆發力
健康相關體適能元素
心肺耐力有氧體適能 身體組合脂肪百分比 柔韌度 肌力及肌耐力
有氧訓練指引
在有氧環境下進行 全身運動 例如步行，游泳 不應到達上氣不接下氣的程度
訓練頻度 每星期三到五次 訓練強度：最大心率50%---75% 時間長度：每節最少20分鍾
量度你的靜態心率
最准確量度靜態心率的時間應是充足休息睡眠後剛起床的時候
量度靜態心率
頸動脈量度法 橈動脈量度法 食指和中指指尖輕輕按壓在頸動脈 利用心率監察器
有氧運動與靜態心率
心肺適能較好之人士 靜態心率55 心肺適能較差之人士 靜態心率70
每天心率差別15000次 每星期心率差別100000次 每年心率差別5200000次
卡氏公式
卡氏公式是用以計算運動目標心率相對准確的方法 目標心率[（220—年齡）--靜態心率]*運動強度+靜態心率
身體構成
皮下脂肪 肌肉 器官 骨骼 其他非脂肪物質
身體構成評估 身體脂肪佔全身體重之百分比 體重控制=維持最佳體重和非脂肪體重的比例
脂肪功能
主要能量的貯存 保溫及保護重要器官 運送脂溶性維生素 為細胞膜、皮膚和激素正常運作的重要元素
重要脂肪
從健康及體適能兩方面來分析，達到及維持最佳體脂比例是非常重要的 重要脂肪是指能維持正常人體生理功能的最低限脂肪量
柔韌度
在一個關節或一系列關節中所能產生的動作幅度 活動自由度
為何要進行伸展運動
增強身體活動能力 減少肌肉受傷機率 增加關節的血液及養分供應 減少肌肉酸痛 減低下背痛發生機會
伸展運動的種類
靜態式伸展 在緩慢漸進及受控制的情況下進行全幅度伸展運動 伸展活動幅度 彈振式伸展 本體感受神經肌肉性促進法 由肌肉收縮及放鬆所組成的伸展運動
肌肉適能訓練 肌力 健美運動肌肉發展 肌耐力
肌力 視乎特定肌肉或肌肉群所爆發出來的最大力量
健美肌肉 肌肉發展 抗阻力肌肉訓練下肌肉作出反應，增加肌肉量 ，肌肉肥大
肌耐力 在特定時間內完成較多重復次數，肌肉群達至疲勞
抗阻力訓練指引 肌力訓練 較重重量1—6次 健美肌肉訓練 中等重量6—12次 肌耐力訓練 輕重量12次或以上
體適能訓練是一項終生的運動
功能解剖學
人體解剖 學習人體結構和結構之關系
解剖學上人體的各種剖面 冠狀面 矢狀面 水平面
身體之方向 上端下端 前側後側 內側外側 近側遠側
結締組織包括韌帶 肌腱 硬骨 軟骨 半月板 肌肉
韌帶是高密度的結締組織 聯結骨與骨之間 保持關節穩定 阻抗力量
肌腱是高密度的白結締組織 減低關節活動時的阻力 改善骨骼形態 維持骨與骨之間較佳的接觸 吸收震盪 分散所受的阻力
半月板只存在膝部和腕部 幫助骨骼吸收震盪的力量
肌肉是身體組成的主要成分 所以肌肉均能收縮和放鬆 遇到刺激時會產生收縮 其後會放鬆或是返回原來狀態
骨骼系統 人體共有206條大小骨骼
骨骼的功能是支持 產生活動 保護 儲存無機鹽 製造血球
脊椎可分為頸椎七塊 胸椎十二塊 腰椎五塊 骶骨五塊 尾骨四塊
椎骨節可分為椎骨 椎間盤 脊柱後的前縱韌帶 脊柱的後縱韌帶 棘突 棘上韌帶 棘間韌帶 關節囊
肩部鎖骨 上臂肱骨 前臂尺骨及橈骨
髖部骨盆帶 上腿股骨 膝部髕骨 小腿脛骨及腓骨 腳部跗骨 趾骨
關節是指兩個或兩個以上的硬骨相連結的位置 用作活動 視乎關節種類有不同的靈活度
關節可分為不動關節和可動關節
關節結構分類 纖維關節 軟骨關節 滑液關節
纖維關節 沒有關節腔 被纖維結締組織所連接 不可移動的 例如頭蓋骨的關節
軟骨關節 沒有關節腔 被軟骨所連接 能輕微移動
滑液關節 活動自如關節 有關節腔 被關節囊包圍 有滑液膜 滑液提供營養 潤滑的作用
滑液關節種類 球窩關節 樞紐關節 橢圓關節 鞍狀關節 滑動關節 車軸關節
球窩關節 活動范圍 由前至後 左至右至左旋關節 例如髖關節和肩關節
樞紐關節 在一個平面上活動 使兩骨間的角度增大或減少 例如肘關節和膝關節
橢圓關節 活動范圍由前至後 左至右 及右至左 有限度之旋轉 例如腕關節
鞍狀關節 活動范圍 由前至後 左至右 及右至左拇指基部的腕掌骨關節
滑動關節 活動范圍 滑動超越另外一個 例如腕骨關節及跗骨關節
車軸關節 活動范圍 旋轉超越另外一個 寰椎與樞椎關節及上橈尺關節
肌肉功能 保持身體姿勢 穩定關節 產生活動 產生熱量
肌肉組織種類 心臟肌 平滑肌 骨骼肌
心臟肌位於心臟 不隨意活動
平滑肌位於體內器官外壁
骨骼肌附於身體骨骼上 隨意活動
骨骼肌怎樣產生活動 肌肉與骨骼之互動作用 起端 止端
股四頭肌包括股直肌 股中間肌 股內側肌 股外側肌
不應強化的肌肉 肩胛提肌 胸小肌 斜角肌 髂腰肌
人體生理學 學習人體功能 例如 消化吸收 排泄和人體的活動等
人體生理學 人體 細胞 新陳代謝 ：化學作用中釋放能量 熱量：支持生長 肌肉收縮和其他不同的功能 氧氣 二氧化碳和營養素在新陳代謝中扮演的角色
人體生理學 氧氣與二氧化碳：來自肺部（呼吸系統） 營養素：來自腸道（消化系統）腸與肺還有其他器官之聯系（循環系統）
人體生理學 心肺系統 呼吸系統 能量系統 神經系統
心肺系統功能 遞送 移走 運送 預防
心臟 位置在縱隔腔內 心肌 中膈：一個肌肉牆將心臟隔開左右兩邊
心臟的四個房室：左心房 左心室 右心房 右心室
右心房 右心室：從靜脈中收集缺氧血液 血液由右心房流至右心室 經肺動脈泵至肺部
左心房 左心室：由肺靜脈收集帶氧血液 血液由左心房流至左心室 經動脈系統泵至全身各處
瓣膜：功能：確定血液單方向流動 防止血管內血液倒流 在靜脈內 心房與心室的瓣膜 三尖瓣 二尖瓣
血管：動脈 小動脈 毛細管 小靜脈 靜脈
動脈：血管運送血液離開心臟 運送帶氧血液 例外：肺動脈運送不帶氧血液
靜脈：運送血液由身體返回心臟 運送不帶氧血液 例外：肺靜脈運送帶氧血液
毛細血管內營養素轉換：紅血球運送氧氣 毛細血管內含有大量氧氣和營養素 氧氣和營養素擴散至其他身體組織 身體組織含有大量的二氧化碳以及新陳代謝所製造的廢物
血液：大約有五公升血量運送營養素及氧氣
肺循環：從右心室出發至左心房 肺與心臟之間的循環通道
體循環系統：從左心室出發至右心房 傳送到全身之毛細管
心縮排血量：每一次心室收縮所排出之血容量（毫升）
心脈搏率：每分鍾心臟跳動之數量 平均靜止心跳率
心輸出量：一分鍾內心室收縮所排出的血容量
血壓：正常之血壓對適當運送血液至身體器官和組織是非常重要的 每一次心臟跳動將血液壓送至全身 動脈避所受到壓力叫做血壓 血壓決定於心臟壓送之血液量 動脈直徑 從心臟收縮及舒張量度血壓 心縮壓：當心室收縮之即所產生之壓力 心舒壓：當心室舒張時所存在之壓力
血壓：理想數值120|80 高血壓140|90
心血管系統於運動中之反應：心率 心縮排血量 心輸出量 血流 血壓
心率：靜態心率 平均每分鍾60—80次 會被外界因素影響 心率與運動強度成正比
心血管運動於運動之反應：耗盡點——心率趨向極限而平定 穩定階段
心縮排血量：心肺耐力之主要決定因素 隨運動量 增強而增加，但最高達最大的運動攝氧量之60%--80% 最高點為平原
心輸出量：心率乘以心縮排血量 於運動期間，心輸出量會隨著肌肉對氧氣需求之增加而上升 血流重新分配
心血管運動於運動之反應：血壓：心縮壓上升 心舒壓下降或不變
有氧訓練之效果：心血管上之改變：增加最大攝氧量 增加心臟尺寸 增加左心室之收縮力 增加心縮排血量 增加血流 減少靜態心率 增加毛細血管之數量 增加線粒體之數量及體積 增加氧化酵素之活動
心肺活動計劃之要素：次數：每星期3—5天 強度：最大心率之50%--75% 時間：20—30分鍾 形式：跑步 游泳及劃船等
呼吸系統功能：供應氧氣 排走二氧化碳 幫助調節體內的酸鹼度 與新陳代謝相關，釋放能量 提供一個寬敞空間，以做氣體交換 將空氣帶至肺部及從肺部排出
結構系統：組成部分：氣管 支氣管 細支氣管 氣體交換之表面 肺泡
呼吸系統：氣管 支氣管 右肺 橫膈膜 左肺 肋骨腔
氣體交換：毛細血管附在肺泡壁周圍 毛細血管作為通道運送紅血球 氧氣和二氧化碳散布在肺泡與毛細血管之間 呼氣時排出二氧化
呼吸的兩個階段：吸氣和呼氣
用於呼吸之肌肉：橫隔肌 肋間肌 輔助性肌肉 胸鎖碳乳突肌 斜角肌
氣體特性：沒有固定形態 移動速度穩定 大氣層之空氣：主要成分：氮 氧 二氧化碳
呼吸：呼吸循環：吸氣與呼氣 胸內壓力 大氣壓力
吸氣：橫膈膜變平 肋骨上升 肺容量增加 內胸腔壓力減低 空氣沖入 填滿肺部
呼氣：橫膈膜放鬆變回拱形 肋骨下壓 肺容量減少 內胸腔壓力增加及排出空氣
磷酸腺酐：三能量儲存單位 高能量組合 可提供能量給所有細胞
能量系統類型：無氧系統 三磷酸腺酐—肌肉磷酸系統 有氧系統
三磷酸腺酐—肌肉磷酸系統：能量來源：三磷酸腺酐及肌肉磷酸 小量儲存在肌肉內 能迅速提供熱量 此系統最長能維持5—10秒
乳酸系統：能量來源：碳水化合物 無氧糖酵解 迅速提供熱量 代謝產物：乳酸 此系統最長能維持10—90秒 乳酸 增加肌肉內細胞酸鹼，阻礙肌肉收縮 肌肉酸痛
有氧系統：能量來源：脂肪和碳水化合物 參與系列之化學作用 緩慢提供熱量 代謝產物：二氧化碳和水分 沒有時間的限制，視乎營養素的存量以及運動強度而定
神經系統功能：製造記憶 維持身體運作 控制肌肉動作 包括隨意動作 接受訊息 計算及處理所接收之訊息作出適當的反應 中樞神經系統：大腦和脊髓 接收訊息，將訊息由周邊神經系統綜合一起，從而作出適當的反應 周邊神經系統在大腦和脊髓外包含數以千條神經 主要負責反射作用 周邊神經系統包括神經元
神經元結構：樹狀突接受來自神經元及交感細胞的訊息 細胞體包含遺傳基因在內 軸突傳送訊息至其他神經元
從抗阻力訓練中力量之獲取：增加肌肉纖維 增強肌肉收縮 募集額外之運動單位 增強骨骼 可分為暫時性肥大和慢性肥大
肌肉酸痛：發生於運動後期和恢復期 劇烈運動後12—48小時
急性肌肉酸痛：於運動中或終止時感到疼痛 聚集運動之終極產物 感到疼痛 聚集運動之終極產物 氫離子 痛楚及酸痛會於運動後數分鍾至數小時內消失 遲發性肌肉酸痛或受傷：劇烈運動後一到兩天所至 肌肉酸痛仍有待於研究 可能性包括離心收縮的訓練及真正的肌肉受損 肌肉細胞及細胞膜的破損及發炎
生物力量：施與人體內在和外在的力量 及這些力量所產生的效應 需要了解生物力學的原因 提高運動時安全性及有效性
活動形式：線狀的活動 旋轉：有角度的活動 結合線狀的活動和旋轉
關節活動需依循固定途徑：活動平面 確定方位 關節活動
活動名稱：屈曲—矢狀面的活動，肢體關節的角度縮小 伸展—矢狀面的活動，肢體關節的角度增加 超身—肢體關節的活動角度超越矢狀面的中心線 外側屈—身體的中軸向左或右彎曲 外展—冠狀面的活動，肢體移離人體中心線 內收—冠狀面的活動，肢體移近人體中心線 內旋—肢體向人體中心線旋轉 外旋—肢體離人體中心線旋轉 足背屈—屈動足踝至腳趾向天 旋前—前臂繞著縱軸旋轉，使手掌心轉向下側 旋後--前臂繞著縱軸旋轉，使手掌心轉向上側 內翻—腳繞著縱軸旋轉，使腳底轉向內側 外翻--腳繞著縱軸旋轉，使腳底轉向外側 上舉—肢體向上移動 下壓—肢體向下移動 前引—肢體沿著縱軸向前伸出 縮回--肢體沿著縱軸向後縮回 繞旋—屈曲 外展 伸直和內收的混合運動
肌肉收縮之三大類型：等長收縮 等張收縮 （向心 離心） 等動收縮
等長收縮：肌肉收縮力量與抗阻力相等 沒有動作產生
等張收縮：相等的張力 向心收縮 離心收縮
向心收縮：肌肉收縮力量比抗阻力量大 肌肉縮短 肌肉收縮稱為正面收縮
離心收縮：肌肉收縮力量比抗阻力量小 肌肉相對被拉長 稱為反面性收縮
等動收縮：動作速度固定，配合相對的阻力 肌肉力量增加時，阻力亦會隨之增加 反之亦然
肌肉角色：原動肌 拮抗肌 穩定肌 協助肌
肩帶：上舉 下壓 縮回 前引
肩關節：外展 內收 屈曲 伸展 水平內收 水平外展 外旋 內旋 繞旋
肘關節：屈曲 伸展
上橈尺關節：旋前 旋後
腕部、受和手指：屈曲 伸展 外展 內收 繞旋 硬骨：橈骨 尺骨 腕骨 掌骨 指骨
髖關節：屈曲 伸展 外展 內收 外旋 內旋 硬骨：股骨 骨盆
膝關節：屈曲 伸展 硬骨：脛骨 髕骨 股骨
踝部及足部：足背屈 外翻 內翻 趾屈曲 趾伸展 硬骨：腓骨 脛骨 距骨 跟骨 跗骨 趾骨
軀干：軀干屈 軀干伸 外側屈 軀干旋轉 硬骨：脊柱
活動分析重點：開始位置 完成位置 相關肌肉 肌肉角色 收縮種類
分析關節活動與運動之關系：蹲舉 手臂彎舉 肩上推舉 俯卧撐
蹲舉：動作涉及膝彎 髖部屈曲 膝部屈曲 返回原來的位置 髖部伸展 膝部伸展
手臂彎曲：向上彎舉 返回原來的位置
肩上推舉：上舉至手臂完全伸直 手腕及手部沒有涉及動作 肘關節伸展 肩關節外展 肩帶上舉 返回原來的位置：手腕及手部沒有涉及動作 肘關節屈曲 肩關節內收 肩帶下壓
俯卧撐：動作向上時肘關節伸展 肩關節屈曲 肩帶前引 動作向下時肘關節屈曲 肩關節伸展
分析抗阻力訓練的動作六大步驟 安全和有效的動作：確定目標訓練肌肉 阻力方向 身體的位置 動作的路線 活動的幅度
課程內容：營養素 微量營養素 均衡飲食 體重控制中飲食指引
能量來源：碳水化合物4 蛋白質4 脂肪9 酒精7
碳水化合物：每日總熱量攝取之50—55% 主要的熱量來源 避免蛋白質分解 供給脂肪新陳代謝過程中所需熱量 中樞神經系統所需熱量 缺乏會導致水分流失，新陳代謝慢，增加食慾 簡單糖質 單糖 葡萄糖、果糖和半乳糖 碳水化合物之基本單位 作為腦組織、神經系統和肌肉熱量來源
雙糖：白糖、麥芽糖和乳糖 兩個單糖的組合 在果汁和糖果里可以找到
復合糖：多糖 超過十個單糖的組合 例如：澱粉質 纖維素 糖原
碳水化合物之代謝：雙糖或多糖可以轉化成葡萄糖作能量 葡萄糖被轉化成糖原 儲存在肝和肌肉內 過多將會轉化成脂肪儲存在皮下組織
血糖數值：每種食物的葡萄糖的吸收速度也不一樣 葡萄糖吸收速度快—高血糖 葡萄糖吸收速度慢—低血糖 運動前應進食低血糖數值食品
胰島素：碳水化合物的食物會消化成葡萄糖然後被吸收 再由一種荷爾蒙—胰島素協助葡萄糖進入細胞 供給人體活動時所需熱量 負責降低血糖 促進血糖儲成肌糖 肝糖及脂肪 減少脂肪細胞釋放脂肪酸
纖維：水溶性纖維和非水溶性纖維 增加飽肚感 延緩肚餓感覺 維持良好之大腸蠕動 減低心臟疾病和動脈疾病的機會 減低血膽固醇的含量 大腸癌 每日應進食大約25—30克
脂肪的用途：主要作為熱量儲存 保溫和保護器官 幫助吸收脂溶性維他命 避震 細胞結構及運作 製造荷爾蒙 細胞通訊
脂肪：每日總熱量攝取之25%--30% 飽滿感 脂肪的種類：簡單脂質 符復合脂質 衍脂
簡單脂質：甘油單脂 甘油雙脂 甘油三脂
復合脂質：簡單脂質及其他化學物質組成
衍脂：由簡單脂質及復合脂質組成 固醇不含脂肪酸 是脂肪酸的一種 是非水溶解 普遍形容為膽固醇
膽固醇：功用：製造膽汁及各種荷爾蒙 維持細胞功能 來源：70%由肝臟製造 30%由食物吸收 膽固醇只存在於動物性食物 高膽固醇食物有：內臟 豬腦 魷魚 雞蛋等 當進食高脂肪膽固醇食物後 身體自然減少製造 相反 吃少身體會製造多一些補足需要 但調節一旦失敗 進食過量 膽固醇就會增加
膽固醇的種類：低密度脂蛋白 高密度脂蛋白
低密度脂蛋白：壞膽固醇負責沿著血管壁沉積，形成硬塊而阻塞血管 使血管變窄
高密度脂蛋白：幫助吸收及運送低密度蛋白回肝臟，經再循環變成其他脂肪或分解排出體外
飽和脂肪酸：室溫中呈固態 來自動物 容易聚集在動脈 提高膽固醇，增加心臟病機會 反式—脂肪酸是和飽和脂肪酸的效果相似 它是工業製造出來的 加入氫由單轉化成雙
不飽和脂肪酸：單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸 室溫中呈 液體 來自植物 降低膽固醇
必須脂肪酸：亞麻油酸 增強細胞的結構 不足可引致濕疹及皮膚潰瘍 降低膽固醇 幫助運送及膽固醇的代謝 延緩血液凝固
進食建議：總脂肪小於30%總熱量 飽和脂肪酸小於10%總熱量 單元不飽和脂肪10—15%總熱量 多元不飽和脂肪酸小於10%總熱量
蛋白質：每日攝取總熱量之百分之二十 每公斤體重每天進食一克蛋白質 不能貯存 轉化成脂肪 多餘的化為尿素 長期太多鈣質流失 氨基酸是蛋白質的基本單位 二十種氨基酸 九種重要氨基酸和十一種非常重要氨基酸
蛋白質功能：主要物質來合成及修補細胞如：肌肉 血液 身體器官 荷爾蒙 酵素 抗體 皮膚 保持水分平衡及酸鹼度 能量來源 只在碳水化合物和能量不足的時候才用
完整蛋白質：包含所有重要氨基酸 人體不能自行製造 要通過食物或是補給供給 例如：來自於動物 若進食不足 會影響體內蛋白質的合成
非完整蛋白質：不包含所有重要氨基酸 蔬菜 水果 谷類和果仁 如進食足夠的氮質 身體可以製造重要的氨基酸 重要氨基酸及非常重要氨基酸是需要的 身體方可製造蛋白質及維持新陳代謝
維生素：正常新陳代謝 生長及發展的必需品 人體不能製造維生素 為有機的 促進酵素化學作用 水溶性維生素 維他命 脂溶性維生素 維他命
礦物質：為無機的 大約有十七種礦物質對身體有重要功用 維持生理系統 強化骨骼機構和肌肉 神經系統 輔助酵素 激素 維生素和其他元素
水：水分佔人體重約百分之六十 提供適當的環境 給代謝過程 是調節體溫及輸送物質給全身的必需品 研究指出每下降百分之一的體重 運動員速度減慢百分之二
水的重要性：轉化脂肪成為能量 減少積水 改善肝臟功能 回復口渴感 減低食慾 改善新陳代謝
水：差不多所有食物都含有水分 主要是流質食物 例如：水果蔬菜 每日大約要飲用六到八杯水 運動 ：前中後飲水用冷水 每十到十五分鍾運動補三到六盎司水 大於九十分鍾運動需飲用葡萄糖含量少於6—8%的運動飲料 小於九十分鍾—水
酒精：每克酒精提供七千卡的熱量 啤酒含有3.8%的酒精 喝酒前應喝大量水分 最好減少飲酒或是選擇低酒精飲品
抗阻力訓練原則及實踐
啞鈴垂式彎舉目標肌肉：肱橈肌
啞鈴彎舉目標肌肉：肱二頭肌
鋼線下壓目標肌肉：肱三頭肌
平板卧推舉目標肌肉：胸大肌
下斜啞鈴推舉目標肌肉：胸大肌—下行纖維
上斜啞鈴推舉目標肌肉：胸大肌—上斜纖維
卷腹目標肌肉：腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌
蹲舉目標肌肉：臀大肌 股四頭肌 蟈繩肌
器械俯卧腿彎舉：蟈繩肌 器械坐姿腿曲伸：股四頭肌
器械坐姿劃船：背闊肌 菱形肌 鋼線坐姿劃船：背闊肌 菱形肌
頸前下拉：背闊肌 側平舉：三角肌中束
啞鈴肩上推舉：三角肌中束 三角肌前束
訓練原則和方案設計
全面性原則：在從事體適能訓練時 應務求體能可以獲得全面性發展
超負荷原則：運動量高於正常之運動或訓練強度 當適應某訓練強度後 逐漸增加強度令身體不斷去適應新強度 避免疲勞
超負荷原則—抗阻力訓練：增加重復次數 減少每組訓練之間的休息時間 增加訓練之組數 增加重量
超負荷原則—有氧運動：增加運動時間 增加運動頻率 增加阻力 增加速度 增加運動強度 改變運動種類 改變運動環境
針對性原則：針對特殊需求而做出適應性訓練 利用超負荷原則針對性鍛煉某肌肉或肌肉群 超越其能負荷的，令它達到適應該運動的強度
漸進性原則：運動量要循序漸進 以免身體不適應 突然運動過量而產生的運動疲勞或受傷 增加每星期的訓練次數 增加每次訓練的動作 改變動作的模式及提高難度
復原原則：運動時身體能量消耗比平時多 因此需要時間恢復 及時補充身體能量
怎樣開始進行運動訓練計劃：有充足的准備 態度積極 選擇適合自己的活動 別擔心能力的問題 練習動作技巧 享受運動樂趣